آجیل

آجیل‌ها به دلیل دارا بودن چربی‌های سالم، پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی، منبعی غنی از انرژی و مواد مغذی هستند. با این وجود، آجیل‌ها کالری بالایی نیز دارند. خرید اینترنتی آجیل

آجیل های رژیمی:

• بادام: بادام با دارا بودن 160 کالری در هر 28 گرم، کمترین کالری را در بین آجیل‌ها دارد. بادام منبعی غنی از ویتامین E، فیبر، منیزیم و پروتئین است.
• پسته: پسته با دارا بودن 165 کالری در هر 28 گرم، از دیگر آجیل‌های کم‌کالری است. پسته منبعی غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها است.
• بادام زمینی: بادام زمینی با دارا بودن 161 کالری در هر 28 گرم، از دیگر آجیل‌های کم‌کالری است. بادام زمینی منبعی غنی از پروتئین، فیبر، نیاسین و ویتامین B6 است.
• فندق: فندق با دارا بودن 178 کالری در هر 28 گرم، از دیگر آجیل‌های کم‌کالری است. فندق منبعی غنی از ویتامین B6، تیامین، مس و منگنز است.
• گردو: گردو با دارا بودن 185 کالری در هر 28 گرم، از دیگر آجیل‌های کم‌کالری است. گردو منبعی غنی از اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌ها است.

نکاتی برای مصرف آجیل در رژیم غذایی:

• آجیل‌ها را به صورت خیس شده یا بو داده بدون نمک مصرف کنید.
• از مصرف آجیل‌های شور و بوداده با نمک زیاد خودداری کنید.
• آجیل‌ها را به تدریج و در طول روز مصرف کنید.
• از مصرف آجیل‌های کهنه و مانده خودداری کنید.
• در صورت داشتن آلرژی به آجیل، از مصرف آنها خودداری کنید.

فواید مصرف آجیل در رژیم غذایی:

• کاهش اشتها: مصرف آجیل‌ها می‌تواند به احساس سیری و کاهش اشتها در طول روز کمک کند.
• تنظیم قند خون: آجیل‌ها به دلیل دارا بودن فیبر، می‌توانند به تنظیم قند خون و پیشگیری از افت ناگهانی قند خون در طول روز کمک کنند.
• سلامت قلب و عروق: آجیل‌ها به دلیل دارا بودن چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها، می‌توانند به سلامت قلب و عروق و پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی کمک کنند.
• تقویت سیستم ایمنی بدن: آجیل‌ها منبعی غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از بیماری‌ها کمک کنند.

در اینجا چند ایده برای استفاده از آجیل در رژیم غذایی آورده شده است:

• به عنوان میان وعده در طول روز میل کنید.
• به سالاد اضافه کنید.
• به عنوان topping برای ماست یا فرنی استفاده کنید.
• در تهیه انواع دسرها و شیرینی‌ها استفاده کنید.

منبع : https://abedinigroup.com/

آجیل‌ها به دلیل دارا بودن چربی‌های سالم، پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی، منبعی غنی از انرژی و مواد مغذی هستند. با این وجود، آجیل‌ها کالری بالایی نیز دارند. خرید اینترنتی آجیل

آجیل های رژیمی:

• بادام: بادام با دارا بودن 160 کالری در هر 28 گرم، کمترین کالری را در بین آجیل‌ها دارد. بادام منبعی غنی از ویتامین E، فیبر، منیزیم و پروتئین است.
• پسته: پسته با دارا بودن 165 کالری در هر 28 گرم، از دیگر آجیل‌های کم‌کالری است. پسته منبعی غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها است.
• بادام زمینی: بادام زمینی با دارا بودن 161 کالری در هر 28 گرم، از دیگر آجیل‌های کم‌کالری است. بادام زمینی منبعی غنی از پروتئین، فیبر، نیاسین و ویتامین B6 است.
• فندق: فندق با دارا بودن 178 کالری در هر 28 گرم، از دیگر آجیل‌های کم‌کالری است. فندق منبعی غنی از ویتامین B6، تیامین، مس و منگنز است.
• گردو: گردو با دارا بودن 185 کالری در هر 28 گرم، از دیگر آجیل‌های کم‌کالری است. گردو منبعی غنی از اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌ها است.

نکاتی برای مصرف آجیل در رژیم غذایی:

• آجیل‌ها را به صورت خیس شده یا بو داده بدون نمک مصرف کنید.
• از مصرف آجیل‌های شور و بوداده با نمک زیاد خودداری کنید.
• آجیل‌ها را به تدریج و در طول روز مصرف کنید.
• از مصرف آجیل‌های کهنه و مانده خودداری کنید.
• در صورت داشتن آلرژی به آجیل، از مصرف آنها خودداری کنید.

فواید مصرف آجیل در رژیم غذایی:

• کاهش اشتها: مصرف آجیل‌ها می‌تواند به احساس سیری و کاهش اشتها در طول روز کمک کند.
• تنظیم قند خون: آجیل‌ها به دلیل دارا بودن فیبر، می‌توانند به تنظیم قند خون و پیشگیری از افت ناگهانی قند خون در طول روز کمک کنند.
• سلامت قلب و عروق: آجیل‌ها به دلیل دارا بودن چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها، می‌توانند به سلامت قلب و عروق و پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی کمک کنند.
• تقویت سیستم ایمنی بدن: آجیل‌ها منبعی غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از بیماری‌ها کمک کنند.

در اینجا چند ایده برای استفاده از آجیل در رژیم غذایی آورده شده است:

• به عنوان میان وعده در طول روز میل کنید.
• به سالاد اضافه کنید.
• به عنوان topping برای ماست یا فرنی استفاده کنید.
• در تهیه انواع دسرها و شیرینی‌ها استفاده کنید.

منبع : https://abedinigroup.com/