آجیل

خشکبارها از جمله تنقلات مغذی و مفید هستند که به دلیل طعم و مزه دلپذیر و فواید سلامتی متعددی که دارند، در میان افراد محبوبیت زیادی دارند. با این حال، برخی از افراد به دلیل نگرانی از کالری دریافتی، ممکن است در انتخاب نوع خشکبار مناسب تردید داشته باشند.

در این مقاله به بررسی تعدادی از خشکبارهای کم کالری می‌پردازیم و اطلاعاتی در مورد ارزش غذایی و فواید سلامتی آنها ارائه می‌کنیم.

1. بادام هندی:

بادام هندی با دارا بودن 163 کالری در 28 گرم، یکی از کم کالری‌ترین خشکبارها محسوب می‌شود. این آجیل سرشار از چربی‌های سالم، فیبر، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. بادام هندی می‌تواند به کاهش کلسترول بد خون، افزایش کلسترول خوب خون، و تنظیم قند خون کمک کند.

2. پسته:

پسته با 159 کالری در 28 گرم، انتخابی کم کالری و مغذی است. این آجیل منبع خوبی از فیبر، پروتئین، ویتامین B6، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌ها است. پسته می‌تواند به سلامت قلب و عروق، کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.

3. بادام:

بادام با 164 کالری در 28 گرم، سرشار از چربی‌های سالم، فیبر، پروتئین، ویتامین E، منیزیم و کلسیم است. بادام می‌تواند به سلامت مغز، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروق، و تقویت استخوان‌ها کمک کند.

4. فندق:

فندق با 176 کالری در 28 گرم، منبع خوبی از چربی‌های سالم، فیبر، پروتئین، ویتامین E و منگنز است. فندق می‌تواند به سلامت قلب و عروق، کاهش التهاب، و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.

5. گردو:

گردو با 185 کالری در 28 گرم، سرشار از چربی‌های سالم، فیبر، پروتئین، ویتامین E، اسیدهای چرب امگا 3 و آنتی‌اکسیدان‌ها است. گردو می‌تواند به سلامت مغز، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروق، و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.

نکاتی در مورد مصرف خشکبار کم کالری:

• مصرف متعادل: علی‌رغم کم کالری بودن، خشکبارها به دلیل چربی بالا، کالری زیادی دارند. بنابراین، مصرف متعادل و به اندازه آنها اهمیت دارد.
• انتخاب نوع مناسب: با توجه به تنوع خشکبارها، می‌توانید با توجه به سلیقه و نیازهای خود، نوع مناسب را انتخاب کنید.
• توجه به نحوه فرآوری: از مصرف خشکبارهای شور و بو داده با شکر یا روغن اضافی خودداری کنید.

جمع بندی:

خشکبارها از جمله تنقلات مغذی و مفید هستند که می‌توانند به عنوان جایگزینی برای تنقلات ناسالم مانند چیپس و پفک مورد استفاده قرار گیرند. با انتخاب نوع کم کالری و مصرف متعادل، می‌توانید از فواید سلامتی آنها بهره‌مند شوید.

منبع : خرید خشکبار یزد

خشکبارها از جمله تنقلات مغذی و مفید هستند که به دلیل طعم و مزه دلپذیر و فواید سلامتی متعددی که دارند، در میان افراد محبوبیت زیادی دارند. با این حال، برخی از افراد به دلیل نگرانی از کالری دریافتی، ممکن است در انتخاب نوع خشکبار مناسب تردید داشته باشند.

در این مقاله به بررسی تعدادی از خشکبارهای کم کالری می‌پردازیم و اطلاعاتی در مورد ارزش غذایی و فواید سلامتی آنها ارائه می‌کنیم.

1. بادام هندی:

بادام هندی با دارا بودن 163 کالری در 28 گرم، یکی از کم کالری‌ترین خشکبارها محسوب می‌شود. این آجیل سرشار از چربی‌های سالم، فیبر، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. بادام هندی می‌تواند به کاهش کلسترول بد خون، افزایش کلسترول خوب خون، و تنظیم قند خون کمک کند.

2. پسته:

پسته با 159 کالری در 28 گرم، انتخابی کم کالری و مغذی است. این آجیل منبع خوبی از فیبر، پروتئین، ویتامین B6، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌ها است. پسته می‌تواند به سلامت قلب و عروق، کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.

3. بادام:

بادام با 164 کالری در 28 گرم، سرشار از چربی‌های سالم، فیبر، پروتئین، ویتامین E، منیزیم و کلسیم است. بادام می‌تواند به سلامت مغز، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروق، و تقویت استخوان‌ها کمک کند.

4. فندق:

فندق با 176 کالری در 28 گرم، منبع خوبی از چربی‌های سالم، فیبر، پروتئین، ویتامین E و منگنز است. فندق می‌تواند به سلامت قلب و عروق، کاهش التهاب، و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.

5. گردو:

گردو با 185 کالری در 28 گرم، سرشار از چربی‌های سالم، فیبر، پروتئین، ویتامین E، اسیدهای چرب امگا 3 و آنتی‌اکسیدان‌ها است. گردو می‌تواند به سلامت مغز، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروق، و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.

نکاتی در مورد مصرف خشکبار کم کالری:

• مصرف متعادل: علی‌رغم کم کالری بودن، خشکبارها به دلیل چربی بالا، کالری زیادی دارند. بنابراین، مصرف متعادل و به اندازه آنها اهمیت دارد.
• انتخاب نوع مناسب: با توجه به تنوع خشکبارها، می‌توانید با توجه به سلیقه و نیازهای خود، نوع مناسب را انتخاب کنید.
• توجه به نحوه فرآوری: از مصرف خشکبارهای شور و بو داده با شکر یا روغن اضافی خودداری کنید.

جمع بندی:

خشکبارها از جمله تنقلات مغذی و مفید هستند که می‌توانند به عنوان جایگزینی برای تنقلات ناسالم مانند چیپس و پفک مورد استفاده قرار گیرند. با انتخاب نوع کم کالری و مصرف متعادل، می‌توانید از فواید سلامتی آنها بهره‌مند شوید.

منبع : خرید خشکبار یزد